На мой взгляд, долгожителем может стать любой человек, который готов изменить свой привычный образ жизни на образ жизни долгожителя. Эта цена кому-то покажется чрезмерной, но лично я не смогу сейчас вспомнить что-то такое из своей прежней жизни, об утрате чего я бы сожалел или что хотел бы вернуть обратно. Для меня это просто другая жизнь, со своими плюсами и своими минусами. У меня появились новые приоритеты и в чем-то изменились оценочные критерии. Это как после школы поступить в институт и переехать в общежитие в другой город. Очередной жизненный период. Период долгожителя.

Самое простое и быстрое в освоении ОЖД - это здоровое питание. Правила несложные, эффект наступает быстро и развивается постоянно и незаметно для тебя. Первые результаты проявляются уже через 2-3 недели, после отказа от вредных продуктов. За два-три месяца формируются новые вкусовые привычки, стабилизируется микробиота кишечника. Спустя год, ты вдруг замечаешь, что рельеф мышц и качество кожи неуловимо изменились, хотя вес тела уже давно остается постоянным. Через два года начинаешь обращать внимание на различия в самочувствии после повышенной доли быстрых углеводов в твоем рационе. А через три года ты по состоянию своего организма понимаешь, сколько и когда тебе нужно съесть растительных белков, а когда нужно добавить жиров или выпить больше воды.

В отсутствие вредных и высококалорийных продуктов чувствительность организма заметно повышается, и он сам подсказывает тебе, в чем испытывает нужду, а чего пока вполне достаточно.

Из моих минусов:
- постоянные самоограничения на вкусные, но вредные продукты питания;
- несовпадение особенностей моего рациона с рационом питания семьи и близких знакомых;
- необходимость иметь отдельные от семейных запасы продуктов и отдельного же приготовления пищи для себя (без соли, без сахара, без вредных продуктов).

Из моих плюсов:
- полное отсутствие проблем с пищеварением и стулом;
- стабилизация оптимального веса и телосложения;
- растворение всех камней в почках и прекращение сгущения желчи в желчном пузыре;
- простые, доступные и недорогие продукты, быстрое и простое приготовление своей еды.

Физическая активность. Более сложная для внедрения и требующая больше времени для получения видимого результата часть ОЖД. Состоит из систематических силовых тренировок с периодическими дополнениями из кардиотренировок, упражнений на гибкость и выносливость. Плюс контролируемая в первое время бытовая активность, пока не сформируются необходимые привычки.

Без правильного питания физические занятия малоэффективны. Глубина и скорость трансформации тела также зависит от длительности и системности занятий. Это основной инструмент системы управляемого физиологического стресса. Первые изменения в организме становятся заметными через 2-3 месяца. Спустя год появляется внутренняя потребность в таких тренировках. После нескольких лет систематических занятий начинаешь ощущать давно забытое состояние физической молодости, которое потом совсем не хочется потерять.

Из моих минусов:
- планирование в дневном графике времени на тренировку длительностью 1,5 - 2 часа включая дорогу, раздевалку, душ;
- волевые усилия продолжить занятия после длительного перерыва (отпуска или болезни);
- травмы при освоении незнакомых упражнений или тренажеров (повреждение левого плеча на тренажере Хаммера и правого бицепса на скамье Скотта).

Из моих плюсов:
- снизился вес тела и процент жировой ткани, пропала отдышка;
- пришло в норму артериальное давление и содержание сахара в крови;
- исчезли боли в сердце и позвоночнике;
- увеличилась гибкость в позвоночнике и суставах, изменилась осанка;
- непогода совсем перестала влиять на самочувствие;
- значительно повысилась сопротивляемость сезонным инфекциям;
- почти исчезли рецидивы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (заброс содержимого желудка в пищевод, вызывающий изжогу и дискомфорт за грудиной).

И наконец, самая сложная и до сих пор не до конца мной освоенная часть ОЖД – это эмоциональный контроль. В теории я понимаю, на что влиять и куда направлять свои мысли, чтобы обеспечить необходимый эмоциональный настрой. Но реально повлиять на активность или направленность мыслительных процессов получается только по пути на тренировку, непосредственно во время тренировки или после нее. В любое другое время (ну кроме, возможно, чтения захватывающей книги) полностью изменить направленность своих мыслей у меня получается не часто. Поэтому, как по мне, то без первых двух составляющих – питания и тренировок – успехов в части контроля своих эмоций достичь крайне не просто.

К чему нужно стремиться и какие основные навыки в этом непростом деле нужно освоить?

Главную опасность для долголетия представляет эмоциональный стресс – напряженное, тревожное состояние психики, длительное воздействие которого вызывает развитие дистресса и ослабление организма. Важно не избегать сильных эмоций, а научиться быстро с ними справляться.

И силовые тренировки мне в этом великолепно помогают. Как бы сильно я не был загружен заботами и переживаниями, после тренировки в голове светло и чисто, как на улице после дождя. Так проявляются неспецифические свойства стрессовой реакции организма, когда новый, более сильный стресс, вызванный необходимостью преодоления механической нагрузки, смывает последствия прежних переживаний, а восстановительные процессы перезапускаются еще раз, но более интенсивно.

Кроме того несомненную ценность для долголетия представляют умение расслабляться перед сном для полноценного восстановления, умение концентрироваться на решении сложных и емких задач, умение переключаться с одного эмоционального состояния на другое и т.д. и т.п. (подробнее в специальном разделе дальше).

Из моих минусов:
- отсутствие опыта управления своим психическим состоянием;
- отсутствие среди вспомогательных занятий специализированных психических тренировок;
- сложный характер, быстрая возбудимость, невысокий уровень терпимости к окружающим.

Из моих плюсов:
- надежное укрепление влияния физических тренировок на эмоциональное состояние;
- поддержка высокого уровня работоспособности и мотивации;
- подтверждение практической ценности эмоционального контроля для здоровья;
- готовность к внутренним изменениям и поиск эффективных методов развития.

Теперь разберем все эти части Образа жизни долгожителя более детально.