С точки зрения современной физиологии основное регулирование человеческого организма построено вокруг контрольного уровня определенных параметров внутренней среды - гомеостаза. Любые раздражители вызывают ответную реакцию для недопущения изменения этого уровня. Регулирование полностью автоматическое, построено на принципах обратной связи – чем значительнее воздействие, тем сильнее реакция.
Можно выделить три уровня такого воздействия – слабый, средний и сильный. При слабом уровне для реакции достаточно имеющихся в готовности резервов. При среднем - к резервам привлекаются дополнительные ресурсы и механизмы восполнения этих ресурсов из запасов. При сильном воздействии для поддержания гомеостаза включаются все доступные резервы и механизмы их восполнения вплоть до перегрузки отдельных систем и даже прекращения их функционирования.
Такая система управления внутренними процессами позволяет нам очень экономно поддерживать работоспособность организма в любых условиях и гибко реагировать на их изменения. Чем более тренированный организм, тем шире его возможности и спектр условий существования, тем более экономно он расходует свои ресурсы для поддержания постоянного уровня контрольных параметров - гомеостаза.
Тренируется организм в процессе достаточно мощной реакции на раздражители, уровень которых превышает заготовленные резервы. Запускаются специальные механизмы адаптации, которые постепенно перестраивают организм под повышенную нагрузку, наращивая резервы и совершенствуя механизмы их расходования и восполнения.
Такие раздражители называются стрессорами, а реакция организма на них – стрессом.
Исходя из модели, описанной выше, слабые нагрузки не являются стрессорами и не повышают эффективность и экономичность организма, а слишком сильные перегружают и повреждают его слабые места. Значит, для укрепления здоровья уровень нагрузки должен быть таким, который уже тренирует, но еще не перегружает. Укрепляющий положительный стресс называется эустресс, а негативный разрушающий стресс - дистресс.
Для развития эустресса значение нагрузки должно быть оптимальным и соответствовать ресурсам для проведения восстановления и адаптации. Высокая нагрузка, даже безопасная, не вызывающая перегрузки системы, но и не обеспеченная резервами по запасу веществ, структуре и потенциалу этой системы, не приведет к ожидаемым положительным изменениям.
Дистресс развивается, когда уровень нагрузки либо слишком высокий, либо слишком продолжительный. Это также связано с обеспечением системы ресурсами. Истощение резервов не только приводит к отказу и повреждениям системы, но и вызывает сбой в механизмах адаптации.
Оптимальную нагрузку в фитнесе определяют постфактум - по скорости и полноте восстановления функциональности системы. Для этого ведут дневник тренировок, где фиксируют параметры нагрузки и ответную реакцию организма. Связку процессов утомления-восстановления и расчет тренирующей нагрузки я опишу дальше в специальном разделе.
Важной особенностью физиологической реакции на стресс является её неспецифичность, то есть она не зависит от вида раздражителя. Воздействие на любую систему или органы, любого характера или природы, превышающее привычные значения, вызывает одну и ту же реакцию со стороны организма – повышение пульса, частоты дыхания и артериального давления, снижение кровотока во внутренних органах и коже, расширение сосудов сердца и мышц, повышение болевого порога, увеличение свертываемость крови и многое другое. То есть организм неосознанно готовится к схватке при любом намеке на возможную опасность и на всякий случай мобилизует все доступные ему ресурсы для выживания.
Такое единовременное тестирование своих возможностей позволяет организму выявлять слабые места, формируя вокруг них повышенную концентрацию сигнальных белков-маркеров. В дальнейшем, после снятия нагрузки, в период отдыха эти места будут восстанавливаться в приоритетном порядке, а процессы адаптации и повышения рабочего потенциала идти наиболее активно.
Для того, чтобы правильно использовать этот мощный, но неизбирательный инструмент воздействия на организм, осталось определиться какие стрессоры, когда и в каком количестве нам нужно применять для эффективной и безопасной тренировки слабых мест.