Вызвать стресс может любой непривычный раздражитель – громкий звук, сильные эмоции, ожог или отравление. Даже слишком яркий цвет, горький вкус или очень резкий запах в определенных условиях наш организм способен воспринять как угрозу для жизни и запустить стрессовые механизмы.
В фитнесе физиологическое управление стрессом осуществляется через дозированную физическую нагрузку. Основные её характеристики - это направленность, объем нагрузки и интенсивность. Для понимания сути такого выбора придется разобраться с этим понятием подробнее.
В спорте направленность нагрузки определяют для развития определенных качеств спортсмена – силы, выносливости, быстроты, гибкости, скорости и т. д. Для долгожителя основное качество его тела – это способность успешно противостоять старению, то есть физическим и эмоциональным перегрузкам, как мы это определили ранее. Значит, нам нужно развивать общую устойчивость к перегрузкам с целью повышения эффективности преодоления нагрузок.
Я это понимаю, как совокупное развитие всех доступных человеку качеств – и силы, и выносливости, и быстроты, и гибкости, и скорости, и координации, а также скорости принятия решений, общительности, терпимости, выдержки, трудолюбия, целеустремленности и многого, многого другого, что можно и нужно было бы описать как ЗОЖ - Здоровый образ жизни. Но усилиями многочисленных недобросовестных авторов это понятие сегодня сильно искажено. Поэтому переназову его ОЖД - Образ жизни долгожителя.
В технике при высокой сложности исследуемой системы, когда количество подсистем, алгоритмы их взаимодействия и регулируемые параметры изучены лишь поверхностно, для поиска оптимальных управляющих воздействий используют динамические стимулы переменных значений. В нашем случае это означает, что в отсутствие детальной и точной карты физиологических процессов в организме определить эффективный уровень тренировочной нагрузки невозможно. Для разных систем он может быть разным и по значению и по длительности воздействия. Даже для одной и той же системы оптимальный уровень нагрузки будет отличаться в зависимости от текущих условий.
Поэтому для безопасного и контролируемого воздействия на всю систему нагрузку подают в колебательном режиме в диапазоне от гарантировано безопасного до максимально допустимого. Одновременно с этим проводят мониторинг ключевых параметров. По результатам нескольких колебательных циклов уточняют эффективный диапазон воздействия и реакцию различных подсистем. В спортивных тренировках это называется периодизацией нагрузки. Мы же распространим применение этого метода также на питание и управление эмоциями.
Механическая нагрузка является самым изученным и наиболее удобным для измерения и дозирования стрессором. Позже я еще расскажу об эффективном применении эмоциональных, температурных и даже вкусовых раздражителей, но основными тренировками на долгие годы для меня стали силовые упражнения с дозированными весами. К тому же методику управления любой нагрузкой проще освоить именно на примере расчета механической нагрузки для силовой тренировки.
Как системно подобрать нагрузку, оценить её эффективность и получить результат мне поможет все та же «Теория и методика фитнес-тренировки» - базовый элемент моей системы долголетия. Вслед за уважаемыми академиками выделю в составе ОЖД три основные части – питание как источник химических веществ, физическую активность как инструмент формирования стресса и эмоциональное состояние как матрицу, управляющую физиологическими процессами адаптации. Не обойду вниманием и их перекрестное влияние друг на друга.