Обливание холодной водой – признанный метод закаливания организма, повышения общего иммунитета и сопротивляемости простудным и иным болезням. Перед этой процедурой всегда необходимо разогреть тело либо упражнениями, либо массажем. Иначе вместо укрепления здоровья можно запросто простудиться.

После часовой тренировки наше тело разогрето максимально и отлично подготовлено к закаливанию. Идем в душ, теплой водой смываем пот и грязь и с головой встаем под холодную воду.

Чтобы избежать перегрузки систем терморегуляции, сердечнососудистой, эндокринной и некоторых других второстепенных систем, продолжительность процедуры нужно увеличивать постепенно. И начинаем мы с краткого окунания под струю воды на 0,5-2 сек. Новички могут делать воду потеплее и/или омывать душевой лейкой тело по частям, начиная с ног и рук. Главное не вызвать переохлаждение организма. Со временем организм привыкает, и через неделю-две можно снижать температуру воды, доведя её до минимума.

Когда тело перестаёт реагировать на холодный душ всплеском пульса и сбоем дыхания, продолжительность охлаждения можно увеличить. Через два-три месяца это время может быть уже 5-10 сек. Если к вечеру после тренировки из носа не потекло, значит, можно добавлять еще. В противном случае время под холодной водой сокращаем. А если вообще простудились, отменяем все тренировки и выздоравливаем.

Подтверждением эффективности проведенной процедуры и её достаточности служит реакция кожного покрова. Если на коже появились ощущения покалывания и жара, значит, душ можно отключать, вытираться полотенцем и идти в раздевалку. Некоторое время кожа еще будет гореть, и на ней можно будет видеть сеть расширившихся капиллярных сосудов. Чего мы и добивались.

Поделюсь своим лайфхаком для контроля времени. Вставая под холодную воду, я про себя начинаю читать один и тот же фрагмент любимого стихотворения. У меня это «Бородино» Лермонтова. Вначале я успевал проговорить только первые два слова – «Скажи-ка, дядя…» - и сразу же выскакивал из-под воды. Постепенно дошел до конца первой строки, а затем и до конца предложения. Это целых 10 секунд.

Добавляйте к своему тексту по одному слову, ориентируясь на самочувствие и ощущения на коже. Перестали чувствовать жар, холод стал проникать внутрь тела, сразу прекращаем процедуру. Запоминаем последнее слово, и если к вечеру иммунная система выделениями из носа не сообщила вам о переохлаждении, то фиксируем это слово как ориентир и закрепляем результат закаливания в течение двух-трех недель.

Если у вас образовался вынужденный перерыв в тренировках и холодных обливаниях более недели, обязательно сократите свое привычное время закаливания минимум вдвое и протестируйте утерянный потенциал на коротком отрезке времени. После привыкания и разворота адаптации можно снова начинать набирать слова по одному в две-три недели, ориентируясь на реакцию своей кожи.