Развивающие тренировки

Коррекционно-развивающий этап - это основной инструмент тренировочного процесса. Он направлен на развитие и закрепление адаптационных изменений организма спортсмена в соответствии с поставленными целями.

В первую очередь это более интенсивный рост нагрузок вплоть до "отказных" повторений (максимально возможных с данным весом). Виды тренировок этого этапа - FullBody, Split AB и Split ABC (для подписок Профи и Тренер). Диапазон повторений - от 1 до 6 для развития силы (для подписок Профи и Тренер), от 8 до 12 для роста мышечной массы и коррекции веса. Суммарное количество подходов за тренировку не более 24, на одну мышечную группу - не более 6 для FullBody и Split AB и не более 9 для Split ABC.

Упражнения в тренировочном плане подбираются автоматически по результатам Вашей работы по различным мышечным группам. Однако, их всегда можно поменять вручную. Изменение в плане тренировки возможно только в день этой тренировки. Изменение сохраняется после оценки этого упражнения. Изменить оценку упражнения можно в любой момент, пока тренировка не завершена финальной оценкой "Завершить тренировку".

Вид тренировки меняется в среднем каждые три месяца. Для начинающих чередуются тренировки FullBody и Split AB. Для подписок Профи и Тренер добавляется Split ABC. Изменить вид тренировки можно в любой момент во вкладке "Мой профиль".

Продолжительность микроциклов (постепенный рост нагрузки на каждой тренировке) составляет в среднем 4 недели. Мезоциклы (серия микроциклов с увеличением стартовой нагрузки) длятся в среднем около трех месяцев. Макроциклы (изменение вида тренировок и/или комплекса упражнений) - от 6 до 12 месяцев и так далее.

Если перерыв между тренировками составляет более 8 дней, то нагрузка снижается до стартового уровня текущего микроцикла. То есть текущий микроцикл начинается сначала. Это позволяет подстраивать тренировочный план под любые непредвиденные или запланированные жизненные ситуации, связанные с пропуском тренировок.

Для начинающих это не нужно и даже вредно. Акцентированная работа с отдельными мышечными группами требуется только подготовленным спортсменам и доступна для подписок Профи и Тренер. Новичкам рекомендуется развивать все мышечные группы равномерно в течение нескольких лет до полного формирования "атлетического профиля спортсмена". Такой подход обеспечит гармоничное развитие всех нейрофизических связей организма.