Распространенные ошибки

При первом выполнении упражнения программа предлагает усредненные веса для Ваших параметров, указанных в профиле. Для ускорения адаптации алгоритма рекомендуется поменять их на те веса, с которыми Вы можете выполнить упражнение на 4-6 баллов (то есть сможете сделать еще 5-6 повторений). Если веса будут подобраны не оптимально (то есть оценка упражнения не 4-6 баллов, а больше или меньше), программа сама скорректирует их, но срок обучения алгоритма может немного увеличиться.

Изменять тренировочные веса можно только при первом выполнении упражнения (например, на первой тренировке или после замены упражнения на другое). Во всех остальных случаях изменение рекомендованных весов приведет к нарушению сценария периодизации нагрузки, рассинхронизации адаптационных процессов в организме и снижению эффективности тренировок.

Каждая замена упражнения замедляет процесс персональной адаптации алгоритма. Поэтому старайтесь завершить подбор упражнений в течение первого микроцикла (7-10 первых тренировок) и далее не менять их до особого уведомления программы (обычно в конце каждого мезоцикла).

Превышение количества повторений приведет к нарушению сценария периодизации нагрузки, рассинхронизации адаптационных процессов в организме и снижению эффективности тренировок. Поэтому всегда соблюдайте рекомендованные веса, повторения и подходы.

Частые перерывы между тренировками более 2-х дней увеличивают сроки адаптационных изменений в организме и снижают их положительное воздействие. Стремитесь проводить занятия через 1-2 дня.

Тренировки с пониженной нагрузкой (50-70% от максимальной) необходимы для тренировки и восстановления регуляторных систем (нервной, эндокринной и иммунной). В отличие от мышц, они истощаются первыми и имеют более высокий приоритет в ресурсах на восстановление. Если облегченные тренировки не проводить, то организм быстро переутомляется, эффективность тренировок снижается, срок положительных изменений увеличивается.

Постоянная работа до отказа или с большими весами приводит к рассинхронизации адаптационных процессов в организме. Усталость накапливается, эффективность тренировок снижается. Тренировки с большой нагрузкой составляют треть или четверть тренировочного цикла. Остальное время мы работаем с легкой и средней нагрузкой. Это значительно сокращает сроки проявления положительных изменений в организме.

Любая нагрузка полезнее, чем отсутствие нагрузки. Но систематическая нагрузка полезнее спонтанной, а дозированная нагрузка гораздо полезнее произвольной. Физиологические изменения накапливаются постепенно, и для поддержания высокой степени эффективности положительных изменений в организме требуется определенная прогрессия стрессовых стимулов, соответствующая текущему состоянию организма. Такую прогрессию обеспечивает индивидуальный расчет тренировочной нагрузки нашего алгоритма.

Проявление результатов биохимических процессов в нашем организме очень медленное. Первые признаки можно заметить лишь через две-три недели занятий. А сами изменения становятся видимыми спустя 2-3 месяца. И только годы систематических тренировок гарантированно вернут Вам здоровье и молодость.
Не гонитесь за картинкой в зеркале! Сделайте силовые тренировки частью Вашего образа жизни, научитесь получать от них удовольствие, и Ваше преображение станет неизбежным и постоянным.