Подготовительный этап

Цели подготовительного этапа:

• обучение алгоритма с учетом Ваших физических и психических особенностей ;
• постепенная и подконтрольная адаптация организма к работе со средними и значительными весами ;
• изменение образа жизни и формирование устойчивой привычки к регулярной физической нагрузке.

Продолжительность этого этапа зависит от индивидуальной подготовки и особенностей развития организма. Для разных людей он может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Подготовительный этап необходимо завершить всем пользователям нашей программы без исключения. Это важный элемент обучения алгоритма, а для новичков и самый безопасный и надежный путь к здоровому образу жизни.

Во время подготовительного этапа Вы в деталях освоите элементы управления программой, разберетесь с техникой выполнения упражнений и подготовки тренажеров, научитесь планировать свой тренировочный график и определите проблемные зоны Вашего образа жизни.

И на этом, и на всех других этапах алгоритм отслеживает и принимает во внимание все доступные нюансы Вашего тренировочного процесса. Но, естественно, на начальном этапе адаптации основное влияние будут иметь тренировочные веса и повторения, регулярность занятий и Ваше самочувствие до и после тренировки. По мере роста статистических данных будет увеличиваться вклад таких параметров, как объем нагрузки и мощность выполняемой работы, прирост силы и выносливости, функциональная динамика мышечных групп, динамика их восстановления и утомления и другие.

В первую очередь это более плавное изменение нагрузок и отсутствие "отказных" повторений (максимально возможных с данным весом). Также волновая периодизация имеет сокращенный период, все тренировки этого этапа - FullBody (все тело за тренировку), диапазон повторений - от 8 до 12, суммарное количество подходов за тренировку не более 18.

Выполняйте упражнения с рекомендованными весами и повторениями. Оценивайте нагрузку по собственным ощущениям. Старайтесь не менять предлагаемые веса и выполнять все указанные повторения (кроме подбора весов на первой тренировке). При произвольном изменении весов процесс обучения алгоритма и адаптационные изменения в организме замедляются.

Первой тренировкой считается выполнение упражнения впервые. Обычно это происходит на первых двух-трех тренировках или в любое другое время после замены упражнения. Если рекомендованный вес слишком легкий или наоборот тяжелый, скорректируйте его так, чтобы первое выполнение упражнения можно было оценить на 4-6 баллов (могу сделать еще пять-шесть раз).

Замена рекомендованных упражнений увеличивает длительность обучения алгоритма. Однако, если упражнение вызывает дискомфорт, замените его на более удобное. Процесс адаптации алгоритма к новому упражнению занимает несколько микроциклов.

Во время подготовительного этапа основными критериями являются:

• отсутствие болей в мышцах после тренировок ;
• высокая работоспособность во время тренировки ;
• желание тренироваться и потребность в физической нагрузке.

Алгоритм сам предложит перейти на тренировки следующего этапа, когда убедится, что Ваш организм уверенно справляется с предлагаемыми нагрузками, а статистических данных достаточно для корректного планирования тренировочного процесса.