Ягодичный мостик
Целевые мышцы:
- агонисты: большая ягодичная.
- синергисты: большая приводящая, полусухожильная, полуперепончатая, двуглавая мышца бедра.
- стабилизаторы: мышцы-разгибатели позвоночника.
Особенности: присутствует осевая нагрузка на позвоночник.
Ограничения: травмы и заболевания позвоночника, тазобедренных суставов и связок (требуется согласование с лечащим врачом).