Сведение рук в тренажёре "пэк-дэк"
Целевые мышцы и распределение усилий:
- Агонисты:
- Большая грудная мышца 70–75%
- Синергисты:
- Малая грудная 5–7%
- Передняя зубчатая 3–5%
- Передний пучок дельтовидной 7–10%
- Клювовидно-плечевая 3–5%
- Двуглавая плеча 2–3%
Примечание:
Приведены усреднённые данные распределения усилий в упражнении. Ваши индивидуальные значения будут определены в процессе тренировок и адаптации алгоритма iFitnessPRO.
Особенности: фиксированная траектория движения, отсутствует возможность смещать акценты на разные пучки груди.
Ограничения: травмы и заболевания плечевого сустава, связок и нервов (требуется согласование с врачом).
Распространённые ошибки:
- Чрезмерный вес и рывковое выполнение.
- Отрыв спины от спинки тренажёра.
- Неполная амплитуда, сокращение мышц не до конца.
- Сведение рук с инерцией без контроля.
Варианты выполнения:
- Классический вариант: руки согнуты в локтях, движение в одной плоскости.
- С почти полностью прямыми руками: увеличивается растяжение мышц рук.
- С паузой в сведении: усиленное проработка мышц.