Сгибание рук в тренажёре

Целевые мышцы и распределение усилий:

  • Агонисты:
    • Двуглавая мышца плеча 65–70%
  • Синергисты:
    • Плечевая мышца 15–18%
    • Плечелучевая мышца 7–10%
    • Круглый пронатор 3–5%

Примечание:
Приведены усреднённые данные распределения усилий. Ваши индивидуальные значения будут определены в процессе тренировок и адаптации алгоритма iFitnessPRO.

Особенности: осевая нагрузка на позвоночник отсутствует.

Ограничения: травмы и заболевания локтевого сустава и связок (необходимо согласование с врачом).

Техника выполнения

Распространенные ошибки:

  • Слишком большой вес и "дожим" корпусом.
  • Частичное сокращение без полного разгибания рук.
  • Срыв дыхания (задержка вместо ритмичного вдоха/выдоха).
  • Подъём плеч или отрыв спины от спинки.

Варианты выполнения:

  • Обеими руками: классический вариант.
  • Поочередно каждой рукой: позволяет сконцентрироваться на каждой руке.
  • С разными хватами: супинированный (больше бицепс), нейтральный (акцент на плечелучевую).
  • Медленное негативное выполнение: усиленная проработка бицепса за счёт эксцентрической фазы.