Сгибание рук на скамье Скотта
Целевые мышцы и распределение усилий:
- Агонисты:
- Двуглавая мышца плеча 70–75%
- Синергисты:
- Плечевая мышца 12–15%
- Плечелучевая мышца 7–9%
- Круглый пронатор 3–5%
Примечание:
Приведены усреднённые данные распределения усилий. Ваши индивидуальные значения будут определены в процессе тренировок и адаптации алгоритма iFitnessPRO.
Особенности: осевая нагрузка на позвоночник отсутствует.
Ограничения: травмы и заболевания локтевого сустава и сухожилий (особенно в области сгибателей предплечья).
Распространенные ошибки:
- Чрезмерное разгибание рук в нижней точке (переразгибание в локтях).
- Подъём локтей и отрыв рук от скамьи.
- Использование слишком большого веса и "дожим" плечами.
- Рывковое движение вместо плавного сокращения.
Варианты выполнения:
- Со штангой: классический вариант для одновременной проработки обеих рук.
- С EZ-грифом: снижает нагрузку на запястья, удобнее для большинства атлетов.
- С гантелями: позволяет выполнять упражнение поочередно каждой рукой.
- В тренажёре (машина Скотта): стабильная амплитуда, изоляция и контроль движения.