Сгибание рук на скамье Скотта

Целевые мышцы и распределение усилий:

  • Агонисты:
    • Двуглавая мышца плеча 70–75%
  • Синергисты:
    • Плечевая мышца 12–15%
    • Плечелучевая мышца 7–9%
    • Круглый пронатор 3–5%

Примечание:
Приведены усреднённые данные распределения усилий. Ваши индивидуальные значения будут определены в процессе тренировок и адаптации алгоритма iFitnessPRO.

Особенности: осевая нагрузка на позвоночник отсутствует.

Ограничения: травмы и заболевания локтевого сустава и сухожилий (особенно в области сгибателей предплечья).

Техника выполнения

Распространенные ошибки:

  • Чрезмерное разгибание рук в нижней точке (переразгибание в локтях).
  • Подъём локтей и отрыв рук от скамьи.
  • Использование слишком большого веса и "дожим" плечами.
  • Рывковое движение вместо плавного сокращения.

Варианты выполнения:

  • Со штангой: классический вариант для одновременной проработки обеих рук.
  • С EZ-грифом: снижает нагрузку на запястья, удобнее для большинства атлетов.
  • С гантелями: позволяет выполнять упражнение поочередно каждой рукой.
  • В тренажёре (машина Скотта): стабильная амплитуда, изоляция и контроль движения.