Сгибание ног в тренажёре сидя
Целевые мышцы и распределение усилий:
- Агонисты:
- Двуглавая мышца бедра 40–45%
- Полусухожильная 25–30%
- Полуперепончатая 25–30%
Примечание:
Приведены усреднённые данные распределения усилий в упражнении. Ваши индивидуальные значения будут определены в процессе тренировок и адаптации алгоритма iFitnessPRO.
Особенности: простое односуставное упражнение, акцентированное развитие задней поверхности бедра.
Ограничения: травмы и заболевания коленных суставов и связок (требуется согласование с лечащим врачом).
Распространённые ошибки:
- Слишком большие веса и рывковая техника.
- Неполная амплитуда движения (частичное сгибание).
- Отрыв таза от сидения во время выполнения.
- Слишком быстрое выполнение без контроля.
Варианты выполнения:
- Поочерёдное сгибание: позволяет устранить дисбаланс силы между ногами.
- С паузой в нижней точке: усиливает пиковое сокращение мышц.
- Медленное негативное выполнение: акцент на эксцентрическую фазу для гипертрофии.