Сгибание ног в тренажёре сидя

Целевые мышцы и распределение усилий:

  • Агонисты:
    • Двуглавая мышца бедра 40–45%
    • Полусухожильная 25–30%
    • Полуперепончатая 25–30%

Примечание:
Приведены усреднённые данные распределения усилий в упражнении. Ваши индивидуальные значения будут определены в процессе тренировок и адаптации алгоритма iFitnessPRO.

Особенности: простое односуставное упражнение, акцентированное развитие задней поверхности бедра.

Ограничения: травмы и заболевания коленных суставов и связок (требуется согласование с лечащим врачом).

Техника выполнения

Распространённые ошибки:

  • Слишком большие веса и рывковая техника.
  • Неполная амплитуда движения (частичное сгибание).
  • Отрыв таза от сидения во время выполнения.
  • Слишком быстрое выполнение без контроля.

Варианты выполнения:

  • Поочерёдное сгибание: позволяет устранить дисбаланс силы между ногами.
  • С паузой в нижней точке: усиливает пиковое сокращение мышц.
  • Медленное негативное выполнение: акцент на эксцентрическую фазу для гипертрофии.