Сгибание ног в тренажёре лёжа
Целевые мышцы и распределение усилий:
- Агонисты:
- Двуглавая мышца бедра 40–45%
- Полусухожильная 25–30%
- Полуперепончатая 25–30%
Примечание:
Приведены усреднённые данные распределения усилий в упражнении. Ваши индивидуальные значения будут определены в процессе тренировок и адаптации алгоритма iFitnessPRO.
Особенности: усиление притока крови к голове, возможен дискомфорт при гипертонии.
Ограничения: травмы и заболевания коленных суставов и связок, сердечно-сосудистые заболевания (требуется согласование с лечащим врачом).
Распространённые ошибки:
- Рывки при подъёме и опускании ног.
- Слишком большие веса без контроля техники.
- Частичная амплитуда движения.
- Сильное прогибание поясницы во время выполнения.
Варианты выполнения:
- Поочерёдное сгибание: проработка каждой ноги отдельно для устранения дисбаланса.
- С паузой в верхней точке: максимальное сокращение бицепса бедра.
- Медленное выполнение: акцент на эксцентрическую фазу.