Сгибание ног в тренажёре лёжа

Целевые мышцы и распределение усилий:

  • Агонисты:
    • Двуглавая мышца бедра 40–45%
    • Полусухожильная 25–30%
    • Полуперепончатая 25–30%

Примечание:
Приведены усреднённые данные распределения усилий в упражнении. Ваши индивидуальные значения будут определены в процессе тренировок и адаптации алгоритма iFitnessPRO.

Особенности: усиление притока крови к голове, возможен дискомфорт при гипертонии.

Ограничения: травмы и заболевания коленных суставов и связок, сердечно-сосудистые заболевания (требуется согласование с лечащим врачом).

Техника выполнения

Распространённые ошибки:

  • Рывки при подъёме и опускании ног.
  • Слишком большие веса без контроля техники.
  • Частичная амплитуда движения.
  • Сильное прогибание поясницы во время выполнения.

Варианты выполнения:

  • Поочерёдное сгибание: проработка каждой ноги отдельно для устранения дисбаланса.
  • С паузой в верхней точке: максимальное сокращение бицепса бедра.
  • Медленное выполнение: акцент на эксцентрическую фазу.