Румынская тяга

Целевые мышцы и распределение усилий:

  • Агонисты:
    • Большая ягодичная 25-30%
    • Большая приводящая 10-15%
    • Полусухожильная 20-25%
    • Полуперепончатая 15-20%
    • Двуглавая мышца бедра 15-20%
  • Стабилизаторы:
    • Разгибатели позвоночника 15-20%

Примечание:
Приведены усреднённые данные распределения усилий. Ваши индивидуальные значения будут определены в процессе тренировок и адаптации алгоритма iFitnessPRO.

Особенности: присутствует осевая нагрузка на позвоночник.

Ограничения: травмы и заболевания позвоночника, тазобедренных суставов и связок (необходимо согласование с врачом).

Техника выполнения

Распространенные ошибки:

  • Округление спины при опускании штанги.
  • Слишком сильное сгибание коленей, превращение в классическую тягу.
  • Недостаточное отведение таза назад, работа только поясницей.
  • Опускание снаряда слишком глубоко, потеря контроля над техникой.

Варианты выполнения:

  • С гантелями: позволяет увеличить амплитуду и нагрузку на заднюю поверхность бедра.
  • С штангой: классический вариант с максимальным весом.
  • На одной ноге: повышает нагрузку на стабилизаторы и развивает баланс.