Румынская тяга
Целевые мышцы и распределение усилий:
- Агонисты:
- Большая ягодичная 25-30%
- Большая приводящая 10-15%
- Полусухожильная 20-25%
- Полуперепончатая 15-20%
- Двуглавая мышца бедра 15-20%
- Стабилизаторы:
- Разгибатели позвоночника 15-20%
Примечание:
Приведены усреднённые данные распределения усилий. Ваши индивидуальные значения будут определены в процессе тренировок и адаптации алгоритма iFitnessPRO.
Особенности: присутствует осевая нагрузка на позвоночник.
Ограничения: травмы и заболевания позвоночника, тазобедренных суставов и связок (необходимо согласование с врачом).
Распространенные ошибки:
- Округление спины при опускании штанги.
- Слишком сильное сгибание коленей, превращение в классическую тягу.
- Недостаточное отведение таза назад, работа только поясницей.
- Опускание снаряда слишком глубоко, потеря контроля над техникой.
Варианты выполнения:
- С гантелями: позволяет увеличить амплитуду и нагрузку на заднюю поверхность бедра.
- С штангой: классический вариант с максимальным весом.
- На одной ноге: повышает нагрузку на стабилизаторы и развивает баланс.