Разгибание спины в тренажере
Целевые мышцы и распределение усилий:
- Агонисты:
- Мышцы-разгибатели позвоночника 70–75%
- Стабилизаторы:
- Большая ягодичная 8–10%
- Полусухожильная 5–7%
- Полуперепончатая 5–7%
- Двуглавая мышца бедра 5–7%
Примечание:
Приведены усреднённые данные распределения усилий. Ваши индивидуальные значения будут определены в процессе тренировок и адаптации алгоритма iFitnessPRO.
Особенности: осевая нагрузка на позвоночник отсутствует.
Ограничения: травмы и заболевания позвоночника, диастаз, брюшные и паховые грыжи (требуется согласование с лечащим врачом).
Распространенные ошибки:
- Скручивание корпуса при подъеме.
- Использование инерции вместо работы мышц спины.
- Слишком быстрые или рывковые движения.
- Недостаточное напряжение ягодиц и бедер.
Варианты выполнения:
- Классическая: руки за головой или скрещены на груди.
- С дополнительным весом: удерживание блина или гантели на груди.
- С фиксацией ног: повышает стабильность корпуса.