Разгибание спины в тренажере

Целевые мышцы и распределение усилий:

  • Агонисты:
    • Мышцы-разгибатели позвоночника 70–75%
  • Стабилизаторы:
    • Большая ягодичная 8–10%
    • Полусухожильная 5–7%
    • Полуперепончатая 5–7%
    • Двуглавая мышца бедра 5–7%

Примечание:
Приведены усреднённые данные распределения усилий. Ваши индивидуальные значения будут определены в процессе тренировок и адаптации алгоритма iFitnessPRO.

Особенности: осевая нагрузка на позвоночник отсутствует.

Ограничения: травмы и заболевания позвоночника, диастаз, брюшные и паховые грыжи (требуется согласование с лечащим врачом).

Техника выполнения

Распространенные ошибки:

  • Скручивание корпуса при подъеме.
  • Использование инерции вместо работы мышц спины.
  • Слишком быстрые или рывковые движения.
  • Недостаточное напряжение ягодиц и бедер.

Варианты выполнения:

  • Классическая: руки за головой или скрещены на груди.
  • С дополнительным весом: удерживание блина или гантели на груди.
  • С фиксацией ног: повышает стабильность корпуса.