Разгибание ног в тренажёре
Целевые мышцы и распределение усилий:
- Агонисты:
- Четырёхглавая мышца бедра ~90–95%
Примечание:
Приведены усреднённые данные распределения усилий в упражнении. Ваши индивидуальные значения будут определены в процессе тренировок и адаптации алгоритма iFitnessPRO.
Особенности: простое односуставное упражнение для проработки передней поверхности бедра, вспомогательные мышцы задействованы минимально.
Ограничения: травмы и заболевания коленного сустава и связок (требуется согласование с лечащим врачом).
Распространённые ошибки:
- Использование слишком больших весов и рывковая техника.
- Полное выпрямление ног, излишняя нагрузка на колени.
- Чрезмерное расслабление мышц в нижней точке амплитуды.
- Слишком быстрое выполнение без контроля.
Варианты выполнения:
- Поочерёдное разгибание: выполняется одной ногой для выравнивания силы и симметрии.
- С паузой в верхней точке: повышает статическую нагрузку на квадрицепс.
- Медленное негативное выполнение: акцент на эксцентрическую фазу для лучшего роста мышц.