Разгибание ног в тренажёре

Целевые мышцы и распределение усилий:

  • Агонисты:
    • Четырёхглавая мышца бедра ~90–95%

Примечание:
Приведены усреднённые данные распределения усилий в упражнении. Ваши индивидуальные значения будут определены в процессе тренировок и адаптации алгоритма iFitnessPRO.

Особенности: простое односуставное упражнение для проработки передней поверхности бедра, вспомогательные мышцы задействованы минимально.

Ограничения: травмы и заболевания коленного сустава и связок (требуется согласование с лечащим врачом).

Техника выполнения

Распространённые ошибки:

  • Использование слишком больших весов и рывковая техника.
  • Полное выпрямление ног, излишняя нагрузка на колени.
  • Чрезмерное расслабление мышц в нижней точке амплитуды.
  • Слишком быстрое выполнение без контроля.

Варианты выполнения:

  • Поочерёдное разгибание: выполняется одной ногой для выравнивания силы и симметрии.
  • С паузой в верхней точке: повышает статическую нагрузку на квадрицепс.
  • Медленное негативное выполнение: акцент на эксцентрическую фазу для лучшего роста мышц.