Приседания с грузом
Целевые мышцы:
- агонисты: большая ягодичная, большая приводящая, широкие мышцы квадрицепса.
- стабилизаторы: мышцы-разгибатели позвоночника.
- распределители усилий: прямая мышца квадрицепса, полусухожильная, полуперепончатая, двуглавая мышца бедра.
Особенности: требуется хорошая подвижность практически во всех суставах.
Ограничения: избыточный вес, нарушения опорно-двигательного аппарата, заболевания сердечно-сосудистой системы (требуется согласование с лечащим врачом).