Подъём на носки в тренажёре
Целевые мышцы и распределение усилий:
- Агонисты:
- Камбаловидная мышца 60–65%
- Икроножная мышца 35–40%
- Синергисты:
- Задняя большеберцовая ~5%
- Длинные сгибатели пальцев стопы ~5%
Примечание:
Приведены усреднённые данные распределения усилий в упражнении. Ваши индивидуальные значения будут определены в процессе тренировок и адаптации алгоритма iFitnessPRO.
Особенности: осевая нагрузка на позвоночник отсутствует.
Ограничения: травмы и заболевания голеностопного сустава и связок (требуется согласование с врачом).
Распространённые ошибки:
- Неполная амплитуда движения.
- Подъём носками вперёд или внутрь, нарушающий траекторию.
- Использование чрезмерного веса в ущерб технике.
- Резкое опускание пяток вместо плавного контроля.
Варианты выполнения:
- С паузой в верхней точке: для повышения активации мышц.
- Поочерёдное выполнение: для симметричной проработки каждой ноги.
- С дополнительным весом на коленях: усиление нагрузки при недостаточном сопротивлении тренажёра.