Отжимание в гравитроне
Целевые мышцы и распределение усилий:
- Агонисты:
- Большая грудная мышца 50–55%
- Трёхглавая мышца плеча 20–25%
- Локтевая мышца 5–10%
- Малая грудная 5–7%
- Передняя зубчатая 3–5%
- Синергисты:
- Передний пучок дельтовидной 5–7%
- Клювовидно-плечевая 3–5%
Примечание:
Приведены усреднённые данные по распределению усилий в упражнении. Индивидуальные значения определяются в процессе тренировок и адаптации алгоритма iFitnessPRO.
Особенности: осевая нагрузка на позвоночник отсутствует.
Ограничения: травмы и заболевания плечевого и/или локтевого сустава, связок и нервов (требуется согласование с врачом).
Распространённые ошибки:
- Смещение корпуса вперёд или назад, нарушая вертикальную траекторию.
- Недостаточная амплитуда, не опускается до уровня плеч.
- Рывковое движение без контроля.
- Слишком быстрый темп без акцента на растяжение и сокращение мышц.
Варианты выполнения:
- Классический вариант: стандартная амплитуда, контролируемое движение.
- С паузой в нижней точке: усиленная работа грудных и трицепсов.
- С частичным облегчением веса: снижение нагрузки на плечи при обучении технике.