Отжимание на брусьях
Целевые мышцы и распределение усилий:
- Агонисты:
- Большая грудная мышца 50–55%
- Трёхглавая мышца плеча 20–25%
- Локтевая мышца 5–10%
- Малая грудная 5–7%
- Передняя зубчатая 3–5%
- Синергисты:
- Передний пучок дельтовидной 5–7%
- Клювовидно-плечевая 3–5%
Примечание:
Приведены усреднённые данные распределения усилий. Индивидуальные значения определяются в процессе тренировок и адаптации алгоритма iFitnessPRO.
Особенности: осевая нагрузка на позвоночник отсутствует.
Ограничения: травмы и заболевания плечевого и/или локтевого сустава, связок и нервов (требуется согласование с врачом).
Распространённые ошибки:
- Сведение локтей слишком широко или слишком узко.
- Рывковое движение без контроля.
- Недостаточная амплитуда, не опускается до уровня плеч.
- Смещение корпуса вперёд или назад, нарушая вертикальную траекторию.
Варианты выполнения:
- Классический вариант: руки согнуты в локтях, туловище вертикально.
- С наклоном корпуса вперёд: увеличивается акцент на грудные мышцы.
- С удержанием в нижней точке: усиленное проработка мышц.