Французский жим со штангой лежа
Целевые мышцы и распределение усилий:
- Агонисты:
- Трёхглавая мышца плеча 85–90%
- Синергисты:
- Локтевая мышца 8–10%
Примечание:
Приведены усреднённые данные распределения усилий. Ваши индивидуальные значения будут определены в процессе тренировок и адаптации алгоритма iFitnessPRO.
Особенности: опасная нагрузка на локтевой сустав.
Ограничения: травмы и заболевания локтевого сустава и связок (требуется согласование с лечащим врачом).
Распространенные ошибки:
- Разведение локтей в стороны при опускании штанги.
- Смещение локтей к голове или вперёд, что снижает нагрузку на трицепс.
- Использование чрезмерного веса и рывковая техника.
- Недостаточная фиксация запястий, перегрузка суставов.
- Неполная амплитуда движения (недоразгиб или переразгиб локтя).
Варианты выполнения:
- С прямым грифом: классический вариант, но может перегружать запястья.
- С EZ-грифом: более щадящий для запястий, удобнее для большинства атлетов.
- С узким хватом: усиливает нагрузку на внутреннюю головку трицепса.
- На наклонной скамье: увеличивает амплитуду и нагрузку на длинную головку трицепса.