Французский жим со штангой лежа

Целевые мышцы и распределение усилий:

  • Агонисты:
    • Трёхглавая мышца плеча 85–90%
  • Синергисты:
    • Локтевая мышца 8–10%

Примечание:
Приведены усреднённые данные распределения усилий. Ваши индивидуальные значения будут определены в процессе тренировок и адаптации алгоритма iFitnessPRO.

Особенности: опасная нагрузка на локтевой сустав.

Ограничения: травмы и заболевания локтевого сустава и связок (требуется согласование с лечащим врачом).

Техника выполнения

Распространенные ошибки:

  • Разведение локтей в стороны при опускании штанги.
  • Смещение локтей к голове или вперёд, что снижает нагрузку на трицепс.
  • Использование чрезмерного веса и рывковая техника.
  • Недостаточная фиксация запястий, перегрузка суставов.
  • Неполная амплитуда движения (недоразгиб или переразгиб локтя).

Варианты выполнения:

  • С прямым грифом: классический вариант, но может перегружать запястья.
  • С EZ-грифом: более щадящий для запястий, удобнее для большинства атлетов.
  • С узким хватом: усиливает нагрузку на внутреннюю головку трицепса.
  • На наклонной скамье: увеличивает амплитуду и нагрузку на длинную головку трицепса.