Французский жим с гантелями

Целевые мышцы и распределение усилий:

  • Агонисты:
    • Трёхглавая мышца плеча 80–85%
  • Синергисты:
    • Локтевая мышца 10–12%

Примечание:
Приведены усреднённые данные распределения усилий. Ваши индивидуальные значения будут определены в процессе тренировок и адаптации алгоритма iFitnessPRO.

Особенности: опасная нагрузка на локтевой сустав.

Ограничения: травмы и заболевания локтевого сустава и связок (требуется согласование с врачом).

Техника выполнения

Распространенные ошибки:

  • Разведение локтей в стороны при жиме.
  • Использование чрезмерного веса и рывковая техника.
  • Смещение локтей вперёд, что снижает нагрузку на трицепс.
  • Неполная амплитуда движения (сильный недоразгиб или переразгиб в локтях).

Варианты выполнения:

  • С двумя гантелями сидя или стоя: классический вариант.
  • С одной гантелью: удержание снаряда двумя руками за диск.
  • Лёжа на скамье: снижает нагрузку на позвоночник, акцентирует трицепсы.
  • С EZ-грифом или штангой: более удобен для запястий, позволяет работать с большим весом.