Французский жим с гантелями
Целевые мышцы и распределение усилий:
- Агонисты:
- Трёхглавая мышца плеча 80–85%
- Синергисты:
- Локтевая мышца 10–12%
Примечание:
Приведены усреднённые данные распределения усилий. Ваши индивидуальные значения будут определены в процессе тренировок и адаптации алгоритма iFitnessPRO.
Особенности: опасная нагрузка на локтевой сустав.
Ограничения: травмы и заболевания локтевого сустава и связок (требуется согласование с врачом).
Распространенные ошибки:
- Разведение локтей в стороны при жиме.
- Использование чрезмерного веса и рывковая техника.
- Смещение локтей вперёд, что снижает нагрузку на трицепс.
- Неполная амплитуда движения (сильный недоразгиб или переразгиб в локтях).
Варианты выполнения:
- С двумя гантелями сидя или стоя: классический вариант.
- С одной гантелью: удержание снаряда двумя руками за диск.
- Лёжа на скамье: снижает нагрузку на позвоночник, акцентирует трицепсы.
- С EZ-грифом или штангой: более удобен для запястий, позволяет работать с большим весом.