Философия фитнеса
Философия фитнеса – философия здоровья.
Фитнес, а именно регулярные нормированные физические нагрузки, это в настоящее время единственный и естественный путь к здоровью. Если объектами медицины и фармакологии являются болезни, то объектом фитнеса является физическое и психическое здоровье человека.
Зачем заниматься фитнесом?
Регулярная, верно подобранная нагрузка формирует для человеческого организма оптимальные условия функционирования, так называемый эустресс. В таких условиях все системы приобретают максимальную устойчивость и запас прочности. Это значительно снижает риски развития патологий и повышает качество и продолжительность жизни.
Чем можно заменить фитнес?
Фитнес как систему физических упражнений заменить невозможно. Других способов обеспечить полноценную работу всех внутренних органов и систем нет. Только регулярная и дозированная физическая нагрузка и полноценное питание. Мы так устроены.
А пешие прогулки или плавание, гимнастика или йога?
Это лишь дополнение к систематическим тренировкам. Дело в том, что физиологическая необходимость оптимального уровня нагрузки существует для абсолютно всех систем организма. Без исключений. И чтобы обеспечить такую нагрузку одним мышечным группам и системам, и в то же время не перегрузить другие, требуется полноценная тренировочная программа с разнообразными упражнениями, выравнивающими нагрузками и нормированными весами.
А если работа связана с ежедневной высокой физической активностью?
Регулярные тренировки обеспечивают оптимальные условия для всего организма: недонагруженные мышцы и системы получают необходимую нагрузку, перегруженные - быстрее "переключаются" в режим восстановления, улучшается общий обмен веществ, ускоряется регенерация тканей, снижается психологическая усталость, выравнивается эмоциональный фон.
Чего ожидают от занятий фитнесом?
Чаще всего клиенты ожидают снижения веса, роста мышц и укрепления здоровья. Это очевидные и беспорные результаты физиологической адаптации организма к постоянным физическим нагрузкам.
Фитнес - это соревнование?
Если и соревноваться, то только с самим собой. Именно поэтому в конце каждого тренировочного этапа мы рассчитываем Ваш индекс физического развития. В фитнесе важно заниматься регулярно и правильно наращивать нагрузку. Это гарантирует здоровье и молодость. А рекордные веса относятся к категории соревновательного спорта, требуют максимального напряжения сил и на здоровье действуют разрушительно.
Как быстро проявляются результаты тренировок?
Если нагрузки подобраны правильно, то результаты зависят от стажа занятий и длительности пассивного образа жизни. Если Вы не тренировались полгода-год, то восстановить свою прежнюю форму можно за два-три месяца. Организм достаточно быстро "вспоминает" уже наработанные биохимические процессы. Если перерыв составил несколько лет, то восстановление займет полгода-год. Если же "вспоминать" нечего, то изменения происходят постепенно, и первые признаки адаптации к новым нагрузкам становятся заметными после 2-3 месяцев занятий. А полная адаптация происходит в течение нескольких лет и никогда не прекращается.
Как долго сохраняется достигнутая форма?
Эффект от занятий действует в течение 7-10 дней. После этого времени происходит обратная адаптация под отсутствие тренировочной нагрузки. В течение 2-3 месяцев организм полностью возвращается к прежнему состоянию текущего образа жизни.
Чтобы быть здоровым и красивым нужно тренироваться постоянно?
Именно так. Здоровое и красивое тело - это проявление оптимального функционирования организма. Без перегрузок и без атрофии. Поэтому фитнес является необходимым элементом здорового образа жизни.
Какие изменения происходят в организме?
К нагрузкам (или их отсутствию) адаптируются все системы организма без исключения. Основная задача любой биологической формы жизни - это соответствовать текущим нагрузкам и прогнозу их изменений. Меняются системы регулирования (нервная, эндокринная и иммунная), опорно-двигательный аппарат (костная и мышечная), кардиореспираторные системы (сердечно-сосудистая, дыхательная, система крови), системы питания и выведения (пищеварительная, мочевыделительная, буферная). Все эти системы меняются постоянно и согласованно.
На что направлены эти изменения?
Если коротко, то на поддержание гомеостаза - постоянства внутренней среды организма, а именно его температуры, давления, кислотности и химического состава. Эти изменения идут постоянно и никогда не останавливаются, но физическая нагрузка ускоряет их в десятки и даже сотни раз, своевременно активируя нужные механизмы и системы и не допуская развития негативных влияний.
Как проявляются эти изменения?
Изначально все изменения в организме проявляются только на биохимическом уровне. Уловить и измерить их можно только в лабораторных условиях. Но постепенно их проявления отражаются и на физическом уровне через изменение таких показателей, как артериальное давление, пульс (ЧСС), вес тела и его композиция (соотношение мышц и жира), глубина и частота дыхания, качество сна и пищеварения, восстановление и сохранение работоспособности.
От чего зависит соотношение жировой и мышечной ткани?
Баланс между жировой и мышечной тканями отражает "понимание" организмом своей готовности к текущим нагрузкам (объем мышечной ткани) и запасов энергии для максимально продолжительного преодоления этой нагрузки (объем жировой ткани). Поэтому при снижении нагрузки организм стремится избавиться от "лишних" мышц, чтобы не допускать перерасхода запасов энергии.
Когда растет мышечная ткань?
Увеличение (гипертрофия) мышечной ткани происходит в ответ на рост нагрузки. Чем больше изменение нагрузки, тем сильнее реакция организма. При достижении предела своих возможностей организм "включает" защиту от перегрузок для предовращения повреждений. Нагрузка для максимального роста мышц при минимальных рисках перегрузки называется оптимальной.
Как быстро растут мышцы?
Очень медленно. При оптимальном питании и нагрузках рост мышечной ткани может достигать 5 (для женщин) и 10 (для мужчин) килограмм за год. Это примерно 100/200 г в неделю. Но в среднем нужно ориентироваться на 3/5 кг. за год соответственно для женщин/мужчин. По мере роста тренированности скорость наращивания мышечной массы снижается.
Когда растет жировая ткань?
Жировая ткань образуется из энергетических излишков. Энергия поступает в организм в виде химических связей питательных веществ. Если энергии от питания не хватает, то организм начинает использовать жировые запасы. Если питания больше, чем тратит организм, излишки запасаются в жировой ткани.
Сколько жировой ткани должно быть в норме?
По статистике ВОЗ это около 15% для мужчин и около 25% для женщин. Определение процентного содержания жира (композиции тела) требует специальных измерений. Проще ориентироваться на Индекс Массы Тела ( ИМТ = вес (кг.) / рост (см.)2 ) Нормальные значения ИМТ от 18 до 25.
Как изменить соотношение жировой и мышечной ткани?
В теории есть два пути: уменьшение калорийности питания и увеличение мышечной массы. На практике используют оба. Это позволяет изменять свои пищевые привычки постепенно и также постепенно привыкать к регулярным тренировкам.
Можно ли похудеть без тренировок?
Если снизить калорийность питания, то при той же ежедневной активности вес будет снижаться за счет расщепления жировой ткани для восполнения дефицита энергии. Но если одновременно нагружать мышцы тренировками, то процесс снижения веса значительно ускорится.
- Во-первых, мышцы будут тратить энергию дополнительно.
- Во-вторых, энергия нужна для нового роста мышц.
- В-третьих, растущий объем мышечной ткани расходует больше энергии даже в покое.
Какая безопасная скорость снижения веса?
Безопасным считаются темпы похудения в зависимости от массы тела:
- ИМТ<25 (нормальный вес) – 2-3% в месяц;
- ИМТ>25 (избыточный вес) – 3-4% в месяц;
- ИМТ>30 (ожирение) – 5-6% в месяц.
Чем опасно быстрое снижение веса?
Снижение веса более 1 кг. в неделю приведет к развитию неблагоприятных стрессовых реакций в организме и нарушению работы эндокринной, сердечно-сосудистой, иммунной и др. систем. Также часто возникают психологические проблемы. При лечении этих паталогий в первую очередь придется восстановливать сброшенный вес до безопасного уровня.
Быстрых решений не бывает?
Лишний вес, а точнее нарушение режимов функционирования организма, это проблема несоответствия образа жизни биологическим механизмам нашего тела, закрепленным в процессе эволюции. Поэтому решение может быть только одно - раз и навсегда привести свой образ жизни к условиям оптимального функционирования всех физиологических механизмов организма. И никакие диеты, детоксы и пищевые добавки тут не помогут. Только контроль питания и регулярные тренировки.
Кто может заниматься фитнесом?
Фитнес как способ сохранять и восстанавливать здоровье может и должен быть важной частью образа жизни каждого человека. Вне зависимости от возраста, состояния здоровья или профессии.
Заниматься фитнесом необходимо в любом возрасте и с любыми болезнями?
Это верно! Нужно только грамотно подбирать нагрузку. Регулярные и нормированные по нагрузке физические занятия оказывают на организм благотворное влияние в любом возрасте и с любыми болезнями. Физическая нагрузка и движение лежит в основе эволюции любого биологического вида на Земле. Мы так устроены.
Физические занятия ускоряют обмен веществ?
Если общими словами, то да. Но кроме увеличения кровотока и газообмена, ускорения и роста объема синтеза белков, активизации гормональных механизмов и механической тренировки всех внутренних органов, огромное значение имеет психологическая адаптация нашей центральной нервной системы к росту нагрузки. Благотворное влияние физической нагрузки на выздоровление - это хорошо изученный и научно доказанный факт.
Кто принимает решение о занятиях?
При наличии травм или хронических заболеваний решение о занятиях физическими упражнениями принимает лечащий врач. Ведь не всегда возможны сразу силовые тренировки с весами. В некоторых случаях требуется сначала специальная реабилитационная программа или ЛФК с подготовленными специалистами внутри лечебных учреждений.
Лекарства продолжать принимать, если врач разрешил заниматься в зале?
Конечно! Физические нагрузки улучшают функционирование всех систем организма, в том числе усвоение, активность и выведение препаратов. Уточнение дозировки и любые изменения в схеме лечения делает только лечащий врач.
Фитнес может заменить лекарства?
При лечении многих заболеваний врачи все чаще применяют так называемый когнитивно-поведенческий подход. В его основе лежит образ жизни человека как основная причина болезни. И регулярные дозированные нагрузки являются главным инструментом воздействия на организм, формирования новых привычек и изменений состояния здоровья. Однако, решение о назначении или отмене лекарственных препаратов всегда принимает только Ваш лечащий врач.
Фитнес может предотвратить болезнь?
Все очень индивидуально. В каких-то случаях можно полностью избежать болезни, в каких-то - снизить степень поражения или ускорить выздоровление. Но то, что фитнес-тренировки с адекватными нагрузками усиливают иммунитет и укрепляют здоровье, подтверждается многочисленными исследованиями. Тут главное - регулярность и правильное дозирование нагрузок.